清醒梦
本文旨在作为一份信息指南，帮助学习在梦中持续获得稳定的清醒感，以及在实现这一目标后运用和进一步掌控梦境的教学技巧。
改善记忆回忆
许多人在学习清醒梦时遇到的最大障碍之一,就是根本无法回忆起梦中发生的事件和细节。这是因为许多人在从梦中醒来时会立即产生一种遗忘症般的感觉。对某些人来说,这种遗忘感导致梦的细节模糊而难以描述,但对另一些人来说,它可能导致他们无法回忆起梦中的任何一个片段,以至于他们会认为自己根本不做梦。
然而，这种遗忘症可以减轻，它并不表示天生无法做梦，而只是意味着做梦者的大脑在梦结束后不再把任何注意力放在记忆它们上。改善记忆回忆最有效的方法列在下面：
方法1梦境日记
把所有细节都写进每日梦境日志中，会大幅提升一个人回忆梦境的能力。如果可能，最好在醒来后立即进行。书写风格应采用第一人称和现在时，以便在记录时进一步提升回忆具体情节的能力。如果前一晚没有做梦，只需写下“我昨晚没有做梦”，然后在第二天照常继续使用日志。
如果每天这样做，会很快改变此人的记忆功能，使其变得关注自身的梦境。
技巧 2记忆标记
许多人常常会发现，半夜醒来时，他们可能会短暂记起在这种半睡状态下所做的梦，而到了早上再次醒来时，却发现自己已将其完全遗忘。
如果是这种情况，在这些短暂清醒的时刻——例如喝水或上厕所时——可以对环境做一个小小的改变，使其在早晨以某种方式被察觉，从而触发对梦境的回忆。例如，把一个水杯倒扣过来，或把一件物品放在自己的电脑键盘上，都可以在第二天看到时充当强有力的记忆触发物，让人随后把梦写进自己的梦境日志中。
技巧 3睡前避免使用大麻
现实检验
要确定自己是否在做梦，有必要养成频繁进行现实检验的习惯。现实检验是指在执行一个能够判定这两种可能情况中哪一种真实存在的特定动作的同时，提出诸如“我在做梦吗？”或“这是一个梦吗？”之类的问题。这种方法之所以有效，是因为某些动作在现实生活中可以完成，但在梦中的效果却不同，因此可以可靠地用作检验这种可能性的手段。
因此，通过训练自己在清醒时习惯性地质疑和检验现实，这一习惯最终会延续到梦境中，最终人们会发现自己做梦时也在提出同样的问题。当这种情况发生且现实检验“失败”时，这个人意识到自己身处梦境的概率就变得不可避免。
下面列出一些常见的现实检验方法，可用于可靠且有效地判断自己当前是否在做梦：
现实检验 1把手指按穿手掌
在梦中，如果一个人试图把拇指压进另一只手的手掌，拇指通常会直接穿过手掌并从另一侧出来，感觉就像那只手并不是真正坚实的实体。把任何手指压进手掌似乎都是如此。这一检查也可以用单手变体完成：把中指握进同一只手的手掌里。
然而，值得注意的是，尽管这种现实检验非常可靠，仍有少数案例显示它未能奏效，而尝试者确实身处梦中。因此不建议将其作为个人主要且唯一的习惯性现实检验方式。
Reality check 2反复查看文字和时钟
在梦中，如果一个人阅读文字或查看时钟上的时间，随后再次查看并重新审视，经过进一步细看，该信息总会被发现已经改变、变得毫无意义，或变得无法保持静止。
这种无法在直接感知此类信息的时刻之间保持连贯信息的能力，似乎是大脑中梦境呈现方式的一种固有局限。正因如此，重新审视文字和时钟是最省力、最可靠的标准现实检验方法之一。
现实检验 3数手指
在梦中，如果一个人看着自己的手并试图数手指，他们会很快发现这是不可能的。这是因为手指的数量可能在每次计数时不断变化，手和手指可能变形并扭曲成怪异的形状，而且这个人可能发现自己根本无法在短期记忆中记住自己刚数过的手指数量。
虽然无法完全确定，但这种现实检验在梦中失效的方式，似乎与阻止时钟和文字在二次注视之间保持一致性的那种固有局限直接相关。它似乎也是一个完全可靠且稳定的现实检验。
现实检验 4捏住鼻子再用鼻子呼吸
为获得最佳效果，现实检验应当作为习惯频繁地每天进行。例如，在清醒生活中进行现实检验的良好时机包括：每次走过一扇门或进入一个新环境时、每次与一个新的人交谈时，以及每次情况总体上发生某种显著变化时。如果每天这样做10 - 30次，这一习惯会很快延续到梦境生活中。
提醒自己进行现实检验的一个极好方法，是把写有诸如“你在做梦吗？”或“进行一次现实检验”之类信息的便条放在一天中经常看到的地方。例如，在电脑屏幕旁或屏幕上放一张显眼的便条、在手上写一条信息、把手机壁纸换成上面找到的图片（或类似的东西），都会大大提高一个人的整体清醒度。
稳定
一旦达到清醒状态，许多人会发现自己的梦境很快开始不稳定、崩塌或消散，从而实质上结束了这场梦。这通常会导致此人要么醒来，要么在失去清醒状态之前陷入无意识，并可能发现自己重新处于另一个非清醒梦境之中。
虽然令人沮丧，但梦境的突然失稳很容易通过任何能维持持续感官输入的手段来克服。最常见的方法是在梦境空间中走动探索时，持续地搓揉双手。这一稳定技巧还可以进一步加以利用：只用一只手持续搓揉自己的肩膀，以维持感官输入，同时腾出另一只手作为与梦境空间互动的工具。
活动与控制技巧
一旦获得清醒并使梦境稳定下来，做梦者就可以开始练习控制梦境并探索自己的内心。通过预期某个动作或任务会奏效的力量，在梦境空间中几乎一切皆有可能，这可以带来一些真正令人难以置信的体验。
这些活动中最常见的活动以及参与其中所使用的技术列于下方：
活动 1增强清晰度与细节
活动 2生成物体
活动 3前往新的地点
如果做梦者想去一个新的地点，有两种方法可以实现。第一种是在空中画出门的形状并清楚地说出希望它把自己带到哪里，然后走过去，从而生成一扇门。例如，可以说“这扇门会把我带到我童年的家”。
第二种技术是口头说出他们想去的地方，同时原地转圈。一旦停止旋转，他们应发现自己已处于想要的位置。口头请求越详细，结果就越可能准确。
活动 4飞行
人们使用的飞行方式各不相同，每种方式的成效因人而异。常见的方法包括像在水中游泳一样在空气中游动、“超人式”（一臂前伸）、“飞机式”（双臂展开）以及“鸟类式”（乘风滑翔，扇动手臂以利用气流导航）。
无论飞行方式如何，都有几种升空的方法，例如跳跃或以意念让身体悬浮。不过，最简单的飞行方法也许是使用梦者预先生成的飞行工具，例如喷气背包或女巫的扫帚。
活动 5形态变换
许多人会尝试通过有意识地逐一改变身体部位，来变形为动物、生物或其他性别。这通常无效，因为身体往往在完成整个过程之前就变回原样。一种有效得多的技巧是借助生成一件能帮助变形的工具，把转变变成一个瞬间完成的过程。例如，可以生成一颗能吞下的魔法变形药丸，或一根一挥就能瞬间把自己变成期望形态的魔法魔杖。
另一种出奇有效的变形技巧是附身于一个已经存在的人、动物或生物的身体。这可以通过一种奇特但简单的方法实现：从背后钻入对方体内，像穿潜水服一样把对方的身体套在自己的皮肤上。
活动 6性行为
活动 7服药
活动 8进食
替代/进阶技巧
除了通过习惯性练习现实检查来在梦中获得清醒感这一更常见、更标准的技术之外，还有许多进阶和替代技术可用于类似目的。下面列出的是最常见的几种进阶技术，每种都附有指向其他网站上更详细教程的链接。
FILD手指诱导清醒梦
FILD（手指诱发清醒梦，Finger Induced Lucid Dreaming）的定义是：在半夜从深度睡眠中醒来，然后用食指和中指像弹钢琴那样做轻微的重复手指动作，并在做这个动作的同时让身体重新滑入睡眠。这一过程通常持续几秒到几分钟，但如果操作成功，可以让人在保持完全清醒的同时进入梦境状态。
更详细的教程可在本文中找到 这里。
WILD清醒梦诱导法（WILD）
WILD（清醒入梦，Wake Initiated Lucid Dream）一词由专门研究梦境的心理生理学家Stephen LaBerge博士创造。它用来指任何做梦者在入睡过程中将清醒的意识带入梦境的清醒梦。这与DILD（梦中觉醒的清醒梦，Dream Initiated Lucid Dream）相反，后者是做梦者在梦境中意识到自己在做梦。
WILD通常被认为是一种高级的清醒梦技术。不过，详细的操作教程可以在这个reddit帖子中找到这里。
MILD记忆诱导的清醒梦
MILD（记忆诱发清醒梦，Mnemonically Induced Lucid Dream）是指把“今晚我要做梦，因此我会记得在其中变得清醒”这一点记在心中。通常的做法是，在躺在床上准备入睡时，告诉自己一旦开始做梦就会变得清醒。
本文中可以找到一份详细得多的教学教程 这里。
ADA全天觉知
ADA（All Day Awareness，全天觉知）是一种在日常生活中对当下时刻保持完整、正念专注的技术。这使人能够保持完整的情境觉知，即使是在入睡或做梦的过程中。
本文内有一篇详细得多的教学教程 见此。
有关高级及替代性清醒梦技术的更全面的详细教程列表，请参阅此页面。
